晚上吃什么减肥又养胃

1. 清淡汤类

推荐紫菜鸡蛋汤、冬瓜虾滑汤或番茄豆皮汤，这类汤品热量低且富含膳食纤维，既能提供饱腹感，又不会加重肠胃负担。紫菜清热利水，冬瓜和番茄则有助于促进代谢。

2. 粗粮与易消化主食

小米粥、蒸南瓜或燕麦麸皮搭配无糖酸奶是不错的选择。粗粮如燕麦和红薯富含膳食纤维，有助于肠道蠕动，而小米和南瓜温和养胃，适合脾胃虚弱的人群。

3. 高蛋白低脂食物

如虾仁豆腐蒸蛋、鸡胸肉或白灼虾。豆腐和鸡蛋提供优质蛋白，鸡胸肉低脂高蛋白，烹饪时建议清蒸或少油煎制，避免油炸。

4. 蔬菜搭配

西兰花、、娃娃菜等绿叶蔬菜热量低且富含维生素，可凉拌或清炒。例如拌金针菇或蒜蓉蒸娃娃菜，既能补充纤维，又不会刺激肠胃。

5. 养胃小贴士

这些搭配既能满足减脂需求，又能呵护肠胃健康。