秋季运动减肥10项注意

随着秋意的渐浓，清爽的秋风吹散了夏日的酷热，正是人们挥洒汗水、舒展筋骨的好时节。锻炼之道深藏其中，不是简单的活动就能达到健身的目的。要想在秋季锻炼中避免伤病，就必须遵循一些重要的锻炼法则。

要注意衣着。清晨的气温已经开始转凉，锻炼时身体容易出汗，如果不注意衣服的增减，很容易感冒。在出门前一定要多穿些宽松舒适的衣服，等身体逐渐适应并发热后再逐渐脱去外套。对于老年人来说，起床后不要急于立刻开始锻炼，因为椎间盘松弛的原因，突然起身可能会导致腰部受伤。高血压、心血管病患者更要小心，可以在床上做些简单的关节舒展动作，再慢慢起床。

要注意补充水分。秋季气候干燥，容易引起咽喉不适等症状。运动时会进一步加重身体的水分流失，因此运动后要多喝水，并多吃富含水分的水果和蔬菜。如果运动量大，可以在开水中加少量食盐以维持体内酸碱平衡。运动时的补水要适量分次进行，避免一次喝太多或太少。

要做好准备活动。对于任何一种运动来说，准备活动都是必不可少的。秋季气温较低会导致肌肉和韧带反射性地收缩，关节活动幅度减小，如果不做好充分的准备活动很容易引起拉伤等伤害。无论年龄大小，锻炼前都要进行适当的热身活动，让身体微微发热后再开始锻炼。

要循序渐进地增加运动量。有的人认为只有运动量大了才能起到健身的作用，其实不然。运动量过大或过小都对健康没有好处。只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动会导致身体各个器官的机能下降，抵抗力和应激能力降低；而过度运动则会消耗大量体力，长期下来反而可能导致疾病。我们在锻炼时要根据自己的身体状况和锻炼目的来制定合适的运动量，逐渐适应并增加运动的强度和时间。

秋季锻炼要注意多方面的因素，包括衣着、补水、准备活动和运动量等。只有遵循科学的锻炼方法才能达到健身的目的，同时也避免了不必要的伤害。让我们在秋高气爽的季节里，合理锻炼、健康生活！秋季锻炼，宜从微小开始，循序渐进。在运动时，感知身体微微发热，薄汗轻出，就是达到了理想的效果。如果锻炼后感到极度疲劳，身体不适，可能是运动量过大了，下次锻炼时应当适当减少强度。

从中医角度看，秋季是人体精气内收、内养的阶段。运动应顺应这一自然规律，避免过度出汗，以防阳气耗损。选择轻松平缓、活动量适中的运动，当感到周身微热、尚未出汗时，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

由于秋季气温下降，人的肌肉和韧带易因反射性血管收缩、关节生理活动度减小而造成运动损伤。运动时要注重方法，做好充分的准备活动，避免高难度动作。中老年人锻炼尤其要注意“留有余地”，避免过度拉伸和参加竞技类运动，以防意外。

健身运动应与个人健康状况紧密结合。每种运动都会消耗能量、产生代谢产物，并打破身体平衡。恢复过程是运动的重要组成部分，通过休息、营养补充和理疗等方式，使机体重新恢复并建立新的平衡，身体才能保持健康状态。若不经充分休息就进行剧烈运动，会造成机体负担加重、代谢产物堆积、平衡失控，甚至导致健康损害。

秋冬之交，心肌梗死发病率提高，高血压患者的血压也往往较夏季升高，因此锻炼前最好喝杯白开水以冲淡血液。运动方式应选择舒缓的，避免意外发生。

晨起锻炼时，不宜空腹。因为经过一夜的消化和新陈代谢，身体中的能量已消耗殆尽，空腹锻炼易发生低血糖，尤其对老年人更为严重。所以应在运动前适当补充一些能量，让身体得到启动。运动结束后，休息20至30分钟，待心肺功能稳定、胃肠系统准备就绪后再进食。

酒足饭饱后也不宜立即运动。饭后消化系统血液循环增加，如果马上运动，会阻碍消化过程，导致胃肠疾病。饭后应等待30分钟后再进行运动。

锻炼是保持身心健康的重要方式，但科学的锻炼方法更为关键。只有遵循身体的自然规律，合理安排运动，才能达到最佳的锻炼效果。在秋季，锻炼变得尤为重要，对于某些人群来说，并非所有锻炼方式都适宜。对于患有冠心病、高血压伴随脑动脉硬化的病人，胃手术后病人，胃下垂体虚病人及肝炎病人，饭后散步可能并不适宜作为锻炼方式。他们的运动选择需谨慎，需要寻找更为温和且适宜的锻炼方式。

慢跑是一种深受人们喜爱的锻炼方式，尤其适合中青年人。慢跑能够增强呼吸功能，增加肺活量，提升心肌功能。在秋季，于林荫大道上慢跑，呼吸清新的空气，无疑是一种享受。城市的马路边的空气质量却不尽如人意。秋季气候干燥，灰土易飞扬，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车尾气，无形中增加了身体的损害。晨跑和锻炼最好选择公园等安静干净的地方。

锻炼的效果与精神状态息息相关。当人的精神饱满、情绪饱满时，健身运动才能取得最佳效果。情绪低落、萎靡不振或体力下降时强行运动，可能会加重器官负担，甚至损害身体功能。保证睡眠充足，精神饱满时进行锻炼才是王道。俗话说“春困秋乏”，秋季是恢复体力和保证健康的好时机。利用这个时机保证充足的睡眠，再加上科学的锻炼，身体才会越来越好。

秋季锻炼不仅能增强身体的抵抗力，还能为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季疾病积蓄力量。夏天天气炎热，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋季，天气转凉，人们食欲大振，热量的摄入大大增加。为了迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。在秋季既要多吃有营养的东西增强体力，也要注意调整饮食，小心体重增加，特别是对于那些本身就比较肥胖的人。一方面要多摄入一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等；另一方面要避免重油腻味的食物，以免加重肠胃负担，使人感到萎靡不振和疲惫。

秋季气候干燥，容易使人感到疲乏。应该多吃新鲜少油、富含维生素和蛋白质的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动，如爬山、散步等，既能让人心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

秋季锻炼要因人而异，选择合适的锻炼方式和饮食调整，这样才能达到强身健体的目的。