8个妙招 减肥不节食照样瘦

减重无需再靠节食之苦？听起来似乎有些令人难以置信，但这的确是真实可行的！摒弃那些令人苦恼的减肥餐单，通过以下几个简单易行的改变，你将轻松实现减重目标。

一、学会读懂食物标签。为了减肥，留意食品包装上的标签是十分关键的。这一小技巧能助你轻松了解食物的热量值。学会比较不同食品的脂肪含量和重量，这样你就能知道哪些食物更符合你的减肥需求。

二、掌控零食摄入量。不必完全放弃零食，只需每三个小时进食一次，既能控制食量又能稳定血糖水平。当感到饥饿时，选择健康的食物如苹果和低脂奶酪等作为零食。聪明地选择零食，能让你在享受美味的轻松减掉脂肪。

三、多吃谷类食物。全谷物、水果、蔬菜餐不仅能提供充足的营养，还能改善健康状况并减少疾病风险。更重要的是，这些食物有助于你轻松减肥。它们热量低，富含纤维，能让你长时间保持饱腹感，从而控制食量，避免摄入过多不健康食品。

四、放慢进食速度。避免最糟糕的减肥方式吃得过快。很多人误以为吃得越快，摄入的热量就越少，然而事实并非如此。慢慢咀嚼食物，能让大脑和身体都得到满足。有意识地细嚼慢咽能减少过量食用和“饥饿状态”的发生。

五、多喝水。如果你属于喝水也会增重的人群，那么增加饮水量反而有助于减少肿胀感。用饮水替代其他碳酸饮料，能减少数百卡路里的热量摄入。保持适量饮水还能增加满足感，让你始终保持动力进行减肥。

六、增加运动量。没有一定的运动量是无法与脂肪说再见的。无论是散步还是骑车，都是有效的运动方式。坚持每周散步几天，每次10到30或40分钟。几个星期后，你将感受到身体变得更加轻松和健康。运动能促进新陈代谢，让减肥变得更加容易实现。

七、准确衡量食物分量。虽然测量食物分量可能有些麻烦，但这是证明你减肥决心的小窍门。留意每种食物的推荐食用量，并铭记于心。你会发现，原来你以前购买的食物分量远远超过推荐量。坚持一段时间，你就能一眼看出最合适的分量。

八、创立食物日记。作为减肥者，第一件事情就是创立食物日记！在笔记本上或网上博客日志上记录下你何时吃了什么以及吃了多少。食物日记能让你清楚了解自己的饮食习惯，从而帮助你确立出有利于减肥的饮食改变。从今天开始，让我们一起迈向健康减重之路吧！