陈乔恩减肥法复食第一天

1. 逐步延长进食窗口

从严格的4小时进食逐步过渡到6-8小时，避免突然恢复常规饮食。建议第一餐仍保持运动后进食的习惯，优先选择易消化的高蛋白食物（如鸡蛋、鱼类）和少量低GI碳水（如燕麦），帮助身体适应。

2. 维持高蛋白饮食结构

复食期间需继续保证蛋白质摄入（如鸡胸肉、豆腐），避免高糖高脂食物突然增加。陈乔恩提到晚上会进行轻度重训，因此蛋白质补充对肌肉修复仍很重要。

3. 控制水分与电解质平衡

坚持每日2000cc饮水，可加入少量柠檬或电解质粉，防止断食结束后可能出现的代谢波动。

4. 心理调整与灵活安排

陈乔恩强调减肥需"顾及心情"，建议复食第一天允许自己吃少量喜爱的健康食物（如她提到的西柚），避免因过度压抑导致暴饮暴食。

需注意：这种高强度减肥法可能存在健康风险，如低血糖、肌肉流失等。陈乔恩本人也提到初期会感到"生无可恋"，建议结合自身情况调整，必要时咨询营养师。