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肉紧好减肥还是肉松好减肥

瘦身 2025-07-26 11:18瘦身减肥www.jianfeiren.cn

1. 肉松(脂肪较多)

  • 初期减肥效果更明显,因为脂肪代谢速度比肌肉快,通过有氧运动(如跑步、游泳)可以较快消耗脂肪。
  • 但基础代谢率较低,需长期控制饮食(低脂、低碳水)并调整运动强度,避免平台期。
  • 若伴随体重超标,需警惕代谢综合征风险。
  • 2. 肉紧(肌肉较多)

  • 基础代谢率高,即使休息时也能消耗更多热量,长期更易维持体重。
  • 减肥初期体重下降可能较慢,因为肌肉密度大,但可通过力量训练塑形,降低慢性病风险。
  • 需注意:肌肉不会直接转化为脂肪,过度减脂可能导致肌肉流失。
  • 建议

  • 肉松型:以有氧运动为主,搭配低脂饮食,避免高热量食物。
  • 肉紧型:侧重力量训练维持肌肉量,配合适度有氧。
  • 无论哪种体质,BMI超过24需科学减重,超过27.5建议咨询医生。
  • 最终,健康减脂需结合饮食、运动及个人体质,没有绝对优劣之分。

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