8招远离虎背熊腰 性感美背秀出来

塑造美丽背部，瑜伽成就完美曲线

想要拥有美丽的背部线条，除了日常的锻炼，还需要一些专门针对背部的运动。瑜伽作为一种全身性的运动，不仅可以燃烧背部赘肉，还能塑造你的完美体型。接下来，让我们了解一下几种有效的瘦背瑜伽。

一、半莲花脊柱扭转式

坐立，左腿弯曲放在右大腿上，右脚脚趾朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边。右臂收向背部，右手揽住腰的左侧。保持20秒自然呼吸后，换另一侧进行。

二、三角转动式

自然站立，两脚宽阔分开，双手与地面平行。右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，向下弯曲躯干，右手放于两脚之间。保持10~30秒后，换方向进行。这个动作能增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。

三、猫弓背式

跪姿，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰；呼气时，则低头，拱背。这个动作能柔软颈、肩、背、腰部脊柱，滋养女性的生殖系统，促进消化，改善血液循环，消除腹部多余脂肪。

四、鱼式

平躺后，吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面。双臂伸直呈合十状。这个动作有助于放松髋关节，促进身体发育正常，纠正驼背、月经不调等问题。同时能够祛除腹部疾病及便秘困扰。对于内分泌腺体的分泌也有刺激作用。

五、侧角伸展式

站立双脚打开并保持一定距离后吸气双手向两侧延伸；右脚向外打开90度同时左膝收回至30度再右膝弯曲与地面平行；沿右腿内侧放低右手手臂脸向上转左手臂向前伸展紧贴太阳穴部位保持呼吸顺畅重复另一侧动作可帮助增加脊椎弹性及灵活性并减少腰部脂肪。六、眼镜蛇扭动式俯卧地上手臂平放后抬高身体直至手臂完全伸直扭动头部转向一侧可增加脊椎和脊椎神经血液循环伸展脖子和肩膀肌肉功效显著。七、简化脊柱扭动式坐立两腿伸直后移手放至臀部外侧缓慢转动头部扭动脊柱放松肩关节促进消化功效显著八、肩倒立式仰卧双腿并拢双手放体侧吸气抬起腿与地面垂直再呼气抬起臀部双手托起上体使之垂直于地面下巴抵胸骨保持呼吸有助于缓解心理障碍等身体问题同时滋养双腿脊柱颈部等身体部位。通过坚持练习这些瑜伽动作不仅能让你的背部线条更加美丽还能塑造完美的体型曲线使你更加自信和健康。