在家就能做的减肥小运动

宅家轻松动，瘦身又塑形

在家也能享受运动带来的乐趣，无需出门，就能实现减肥梦想。让我们一起看看这些宅家小运动，轻松燃烧脂肪，塑造完美身材。

一、原地跑起来

想要瘦腿又紧致臀部？那就在家里原地跑吧！站立时，脚跟尽量往臀部贴近，越贴近效果越好。想象用后脚跟打自己臀部，这样会有更好的跑步减肥效果哦。

二、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典运动。躺在地板上，利用腹部力量抬起肩胛骨以上的部分，坚持下去，还能锻炼出性感腹肌。它还能刺激肠道蠕动，改善便秘情况。

三、室内爬楼梯

家里的楼梯也是很好的减肥工具。上楼梯时，注意腰部挺直，双臂摆动，上半身微微前倾。下楼梯时，为了防止膝盖关节承受过大压力，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地。下完楼梯后，还要进行拉伸、下蹲等练习，让膝盖关节得到充分运动。

四、俯卧撑

俯卧撑有助于锻炼腹肌和塑造曲线。动作要领是：双手握紧小板凳支撑上身，双腿后退伸直，整个身体成直线状，然后靠臂力撑起上身再缓慢收回。

五、力量跳跃

力量跳跃能够雕琢下身曲线。动作要领是：两脚以肩宽距离前后分开站，后面的脚笔直伸展，前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻向上跳起。保持正确的姿势进行运动。还可以与原地跑动作交替进行。

六、床上运动与沙发运动

在床上或沙发上也能进行简单的运动。比如双腿伸直抬高、利用腰部力量将臀部和一条腿抬起等动作，都能帮助锻炼腹部肌肉和紧致身体曲线。沙发上的“北京瘫”姿势也能帮助我们锻炼腿部和腰部的肌肉哦。当然别忘了保持正确的姿势。为了增加趣味性可以在家里添置一些健身道具来进行锻炼。你还可以在家里利用一些日常家务活动来减肥塑形哦！比如手洗衣物、熨烫衣物等都能消耗卡路里哦！只要动起来就能达到减肥的效果！此外你也可以利用沙发进行一些简单的健身运动来锻炼身体！增加身体的灵活性和力量性！记得要保持正确的姿势才能达到最好的效果哦！保持积极的心态和耐心也是非常重要的！相信你会越来越爱上运动！享受宅家瘦身带来的乐趣吧！除此之外还有全身锻炼动作等更全面的运动方式等待你去挑战和***！让我们一起努力成为更健康更美丽的自己吧！