研究称早晚各锻炼一次更有好处

在繁忙的生活中，锻炼似乎变得越来越难以安排。为了保持健康和活力，锻炼成为了不可或缺的一部分。这时，一种被称为“两次锻炼”的策略逐渐受到人们的青睐。

艾丹特纳，那位波尔达克明星，透露了他的保持身材秘诀：每天两次锻炼。这种健身方式受到了众多伦敦顶尖教练的推荐。这种方式不仅能更快地恢复健康，还能让人更努力地锻炼，并改善睡眠质量。

在Kensington的Equinox健身房，David Warden老师发现，每天两次锻炼的人数正在持续增长。有些人这样做是为了增加每周的训练量，而许多人则是忙碌的伦敦人，他们发现将锻炼分成两部分更加高效。

掌握分次锻炼有着双重好处。它可以让身体在两次锻炼之间得到部分恢复，让你每次都能更加投入。它有助于将训练分成几个部分。Warden建议进行“早上更长、更激烈的锻炼，晚上更短、更恢复体力的锻炼”，这样你就能在睡觉前拥有足够的时间来放松。

对于时间紧迫的伦敦人来说，PT和lululemon大使艾米?霍普金森认为，分两次锻炼可能看起来违反直觉，但实际上可能更加明智。她不再坚持长时间的锻炼来达成目标，而是寻找更容易的方式将锻炼纳入日常生活。她在早上选择“步行上班”，在午餐时间进行短暂的心率诱导HIIT或举重训练。

晚上，霍普金森会在瑜伽应用程序的引导下，在客厅垫子上进行20分钟的伸展运动，为睡眠做好准备。分开有氧、力量和放松不仅意味着她能比每天只锻炼一次的人更好地锻炼身体，而且还让她每次都能以最佳强度工作。

分两次锻炼也存在风险，如过度训练和受伤。水化和拉伸比以往任何时候都更重要。这也增加了所谓的“过度训练综合症”的风险。需要明智地思考并正确地指导。

在Equinox健身房，为了应对这一问题，他们将其最佳健身系列环节分成两部分甚至三部分。这包括单独的课程，如45分钟练臀部、30分钟练腹肌和15分钟练手臂，这些课程被设计成在同一天完成。这样，你可以根据自己的需要混合搭配，虽然有时需要两天才能完成全部训练，但这样的安排能更好地适应你的生活方式并提高效率。

对于那些忙碌而又希望保持健康的人来说，分两次锻炼可能是一个理想的选择。只要掌握正确的方法和技巧，这种策略不仅能帮助你更有效地锻炼身体，还能让你在忙碌的生活中保持活力。