办公室久坐族怎么吃才减肥

对于办公室久坐族的困扰为何吃得不多却越来越胖，这个问题引起了广泛关注。许多人由于长时间缺乏体力活动，脂肪容易在腹部和臀部堆积，身材逐渐走样。实际上，要想达到减肥的目的，不仅要控制饮食，更重要的是合理选择食物。

让我们来看看，对于较少体力劳动或久坐办公室的人来说，应该如何安排一日三餐，尤其是如何选择食物。

主食的摄入应以谷类为主，每天控制在半斤以内。但请注意，如果你的活动量较大，比如参与了运动或体力劳动，可以适当增加主食的摄入量，因为主食是提供能量的主要来源。

肉类的食用量和种类也需要严格控制。动物性食品如鸡肉、鱼肉等，每天的摄入量不应超过二两。少吃猪、牛、羊肉等脂肪含量较高的肉类，多吃鱼、虾和鸡等低脂肉类。为了保证营养均衡，每天平均摄入豆制品一两左右，早餐时可以喝一袋牛奶，吃一个鸡蛋。

蔬菜和水果的摄入也非常重要。蔬菜品种繁多，不同品种的营养成分各异。深色蔬菜如红、黄、绿等色彩丰富的蔬菜富含维生素和矿物质，是保持健康的重要食物来源。水果虽然在一些维生素和矿物质的含量上不及蔬菜，但它们富含的葡萄糖、果糖、柠檬酸等营养成分也是人体所需的。蔬菜和水果都是不可或缺的。

薯类食物如马铃薯、甘薯等富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，对保持心血管健康、增强抗病能力具有重要作用。不妨在日常饮食中增加薯类的摄入。

对于经常不吃早餐的上班族，建议在办公室备些健康零食。例如苹果、柑橘等水果，以及坚果类零食都能提供人体所需的各种营养成分。也可以备些奶粉、燕麦片等进行冲服。但需要注意，少油膨化食品、方便面等高热量食品是不健康的选择。

酸奶也是一种健康的选择。消化不良者可以在办公室备些酸奶，酸奶可以调节肠道生态环境，使有害菌不易存活。每天一杯酸奶可以有效改善胃肠功能，对女性还有预防乳腺癌的作用。

正确选择食物并进行合理的饮食安排是保持健康的关键。希望以上关于办公室久坐族如何安排一日三餐的建议能帮助大家更好地管理自己的饮食和健康。