多做8分钟循环操 超燃脂减赘肉

对于忙碌的白领一族来说，时间成为了减肥的最大障碍。但今天，减肥小编带来了一套仅需8分钟的肌力循环训练菜单，让你在紧张的工作之余，也能轻松拥有苗条的身材。

这套循环训练如同给身体注入活力，让每一块肌肉都得到充分的锻炼。通过不同的动作组合，它不仅可以提高你的体能，还能让你的身材线条更加匀称美丽。

下面，跟着小编一起动起来，启动燃脂机制，塑造完美的身形吧！

循环训练，效果加倍

循环训练通过一系列的动作，全方位锻炼身体的各个肌群。这种训练方式可以增加你的肌耐力，让体能逐渐提升。而且，它不受器材和场地的限制，让你在家也能轻松锻炼。

八分钟循环运动菜单

1. 开合跳：双脚并拢站直，进行跳跃动作，同时手脚做出相应的配合。这个动作可以很好地锻炼你的全身肌肉。

2. 跨步：双脚与肩同宽站立，然后向前跨步并下蹲，再回到起始姿势。这个动作可以锻炼你的腿部和臀部肌肉。

3. 三头肌撑体：坐在椅子上，双手按着椅子末端，将身体向前移动至悬空，然后慢慢下降再回复到原位。这个动作可以锻炼你的手臂和背部肌肉。

4. 深蹲：脚与肩同宽，想象后面有张椅子并向下坐，重心放在脚跟，膝盖不可超过脚尖。这个动作可以很好地锻炼你的腿部和臀部肌肉。

5. 跪姿伏地挺身：手掌平放地面，双膝跪地，身体下压至大手臂与背部在相同水平面，然后上抬回到预备姿势。这个动作可以锻炼你的胸部和手臂肌肉。

6. 卷腹：改良后的仰卧起坐，身体上抬的角度变小，下背要保持贴地，起身时应感受到腹部的挤压。这个动作可以锻炼你的腹部肌肉。

7. 降腿：平躺双手手掌朝下放置，腹部收紧，用腹部的力量将腿抬起至双腿与身体垂直。这个动作可以锻炼你的腹部和腿部肌肉。

8. 棒式撑体：呈趴下姿势后，以手肘撑地将身体撑起来，绷紧腹部与臀部。这个动作可以锻炼你的核心肌群，提高身体的稳定性。

完成两个循环后，记得用上半身及下半身的伸展运动来放松肌肉，让身体线条更加修长美丽。

想要拥有完美的身材，就需要坚持锻炼。这套8分钟的肌力循环训练菜单，让你轻松拥有好身材。白领一族们，赶快行动起来，让我们一起迈向健康的人生！