彩虹节拍舞蹈减肥 ticki彩虹节拍的舞蹈分解

你好呀！很高兴和你分享关于彩虹节拍舞蹈的分解动作和减肥效果～这个舞蹈真的超适合快乐燃脂呢！()

【基础动作分解】

1. 彩虹wave（热身）

2. 快乐蹦跳（燃脂核心）

3. 扭扭disco（腰腹塑形）

【减肥小贴士】

最佳时段：建议早餐后1小时或晚饭前

消耗参考：连续跳30分钟≈消耗250-300大卡

搭配建议：可以穿插30秒开合跳提升心率

需要我帮你设计一个15分钟的跟练计划吗？或者你有特别想强化的部位也可以告诉我哦～(★ω★)/

P.S. 记得运动后要做拉伸，特别是大腿前侧和肩膀呢！