瘦臀9招式 拜拜小肥臀(图)

这九种简单的小动作，可以帮助你有效地减去臀部的脂肪，让你的身材更加匀称和美丽。

1. 坐在地面上，双腿向前伸直并并拢。先提起右臂和右腿，然后让右脚自然向前滑，腿部保持伸直状态。接着，用臀部向前移动10步，然后交替挪动左右臀部，后退10步。这个动作可以帮助你锻炼臀部的肌肉，消耗多余的脂肪。

2. 坐在地面上，双腿并拢并向前伸直，脚跟着地。两手撑在床上，用左臂支撑身体重量，右臂上举，然后向右压身体，体重落在右手上，左臂再向上举。这个动作可以锻炼臀部和侧腰的肌肉，让你的腰部更加紧致。

3. 盘腿坐在地面上，双臂在身后抱一个皮球，手与臀部同高。提起臀部压皮球做5次，这个动作可以帮助你塑造美丽的臀部曲线。

4. 坐在地面上，上身挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上。然后上体向前弯曲，手顺着大腿小腿一直向前摸，摸到脚腕后，再退回来，反复进行10-20次。这个动作可以帮助你锻炼臀部和腿部的肌肉，让腿部线条更加修长。

接下来是更加具有挑战性的动作：

5. 俯卧在地面上，两手抱住后脑，以头顶和脚尖着床，臀部尽量向上挺起，身体呈现桥形，连续进行20-30次。这个动作可以帮助你塑造紧致的臀部轮廓。

6. 俯卧在地面上，两手撑住地面，两腿交替向上抬起，用力抬至极限后停止2-3秒钟再放下。这个动作可以帮助你消耗臀部的脂肪，让臀部更加翘挺。

7. 俯卧在地面上，两臂后伸，小腹部着地，头部、胸部和腿部尽量向上翘。保持1-3分钟后休息，然后再重复进行，每天早晚各做10次。这个动作可以帮助你锻炼臀部和腹部的肌肉，塑造完美的身材曲线。

最后两个动作是站立进行的：

8. 直立身体，两手叉腰，先将左腿绷直并尽量向上抬起，停2-3秒钟后再放下，再换右腿进行。如此交替重复10-20次。这个动作可以帮助你锻炼臀部和腿部的肌肉，让腿部线条更加修长和紧致。

9. 直立身体，两手侧平举，两腿分开后弯腰，用右手摸左脚尖，然后抬起身再弯腰摸右脚尖，重复进行10-20次。这个动作可以帮助你塑造更加完美的臀部轮廓和腿部线条。

通过这些小动作的训练，你可以有效地减去臀部的脂肪并塑造美丽的身材曲线。只要你坚持练习并注意饮食和生活的调整，相信你会拥有一个健康又美丽的身材。