晚上吃那三种水果减肥

瘦身 2025-07-22 10:09瘦身减肥www.jianfeiren.cn

1. 苹果

富含果胶和膳食纤维，能增加饱腹感并减少脂肪吸收

每100克约53千卡，低热量且促进肠道蠕动

建议带皮食用以保留更多纤维素

2. 柚子

含柚皮苷可抑制脂肪合成，升糖指数低（GI=25）

每100克约42千卡，富含维生素C和类黄酮

注意避免与降压药同服

3. 猕猴桃

蛋白酶有助于分解蛋白质，维生素C含量是橙子的3倍

每100克约61千卡，膳食纤维促进排毒

过敏者可能出现口腔刺痛症状

注意事项：

食用时间建议睡前3小时，单次总量控制在200克内

避免高糖水果如芒果、榴莲（100克榴莲约147千卡）

需配合均衡饮食和运动，长期单一水果可能导致营养缺乏

其他推荐选项：圣女果（低热量）、草莓（32千卡/100克）、蓝莓（57千卡/100克）等也可作为替代。

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