泡澡20分钟相当于慢跑500米

春困来袭，泡澡解乏！

当春天的阳光逐渐温暖，万物复苏之际，你是否感到身体疲惫不堪，困意袭来？不妨尝试一下泡澡，让你的身心得到深度放松。

“泡澡，不仅仅是清洁身体的简单行为，它更是一种调整气血平衡的良方。”中国中医科学院前院长姚乃礼博士解释道。随着春季阳气的升发，泡澡能够更好地助长人体升发之气，助你驱散春困的困扰。

能量消耗表告诉我们，泡澡20分钟所消耗的能量相当于慢跑500米。想象一下，在家中舒适的浴缸里，泡着温暖的热水，身体得到放松，心灵得到净化。这无疑是缓解疲劳、恢复活力的最佳选择。

姚乃礼博士提到，在古代中国，皇帝在重大节日或活动前都会沐浴，这不仅是一种仪式，更是为了调整身心状态至最佳。相对于短暂的淋浴，泡澡更能有效地解除身体的紧张和疲乏。它能让你的肌肉得到深度放松，缓解一整天的压力。

那么如何泡澡更有效呢？姚乃礼建议根据季节调节泡澡的频率和温度。春夏季可两天享受一次泡澡，秋冬季则一周一次为宜。测试水温的最佳方式是将手臂完全探入浴缸至肘关节，保持5秒以上，若感觉温暖无灼烧感则表示水温适中。

泡澡的时间不宜过长，每次最好控制在20分钟以内。过长的时间可能导致皮肤皱缩和干燥，尤其对于老年人来说更需要留意。而最佳的沐浴时间一般在下午3点到晚上9点之间，这样更有利于肌肤的放松和调整。

对于喜欢高温反复入浴的朋友，姚乃礼建议每次泡澡3分钟，休息5分钟后再入浴，重复三次即可。这样既能保证泡澡的效果，又能避免过度疲劳。

泡澡时，不妨加入一些天然香料或中药。例如，日本人常常使用香料袋放入浴缸，这样不仅精华集中挥发，而且浴缸也更容易清理。如果你没有布袋子，丝袜就是一个方便的替代品。女性朋友们还可以在泡澡时加入当归、红花等活血中药，调养身体。

但需要注意的是，泡澡虽好，但并非人人适宜。高血压、心脏病患者或者肾、肺功能不佳的人最好选择淋浴。

春天是万物复苏的季节，也是身体疲惫的季节。不妨试试泡澡，让你的身心得到深度的放松和恢复。