简单7个妙招 拯救久坐办公臀

解决办公臀，重塑美丽臀部线条打造完美曲线不再是难题！

对于许多办公室女性来说，长期久坐办公，很容易形成“办公臀”。那么如何判断自己是否拥有办公臀呢？俯卧在床上，翘起一条腿，保持膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，并用力收缩臀部肌肉，缓慢将腿抬离床面约12厘米，保持静止。如果你能保持30秒并且只感觉到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果感觉到腿和下背部紧绷，那么你的臀部肌肉功能可能存在问题，需要注意预防办公臀。

别担心，小编今天就来分享几个解决办公臀的妙招！

第一招：看电视时背靠墙壁做虚拟椅子运动。这个动作虽然简单，但可以有效锻炼腰部、腹部、背肌、大腿和臀部的肌群，是很扎实的运动。

第二招：爬楼梯两步并作一步。美国私人健身教练科奈尔基恩和英国私人健身教练马特罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。在爬楼梯时，不要求快，一步迈两层台阶，这样可以充分伸展大腿根部肌肉和臀大肌，锻炼臀部的弹性。但请注意保持上半身姿势挺直，避免驼背伤害脊椎。

第三招：网球揉搓法。为了放松臀部肌肉、恢复其功能，可以放置一个网球在臀部紧绷部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛点时，轻柔地按压一分钟。每隔一段时间进行一次按摩，直到臀部肌肉放松。

第四招：坐在椅子上抬腿。我们有很多机会坐在椅子上，因此可以利用这个机会进行锻炼。背挺直后单脚缓缓往上抬起并向前伸直，交叉进行20次，这有助于大腿和臀部的紧实。

第五招：等车时侧抬大腿。站立时，将大腿往后或往旁边抬起伸展。如果不方便在等车时进行此动作，可以在和同事朋友聊天的时候偷偷做，这样既能保持臀部紧实又不尴尬。另外建议淋浴前使用按摩刷从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩两分钟，以刺激血液循环和减少臀部多余水分。医生提醒虽然深蹲是健身课程中的基本动作，但如果没有专业指导可能会出现错误姿势导致膝盖受伤。因此建议在社区运动中心请教练指导正确姿势。如果不想花钱的话也可以尝试自己在家做夹臀动作也是一个很好的选择。虽然简单的动作可能无法达到显著的翘臀效果但由于其训练强度相对较小也可以适当进行有助于养成习惯并逐步改善臀部的线条和形状塑造完美的曲线！