玉珠铉减肥瑜伽mp4 玉珠铉减肥瑜伽第二部(中文配音标准版)

1. 基础呼吸与放松练习

课程开始会指导调整呼吸姿势：双手放于膝盖，腰背挺直，食指抵住大拇指，掌心朝上。通过深长呼吸配合脊柱正直的体态，帮助放松全身肌肉并调和气血。练习时需注意舌尖抵住上腭，通过吞咽唾液滋养脏腑。

2. 核心动作训练

3. 进阶体式与功效

包含牛面式、虎式、炮弹式等经典瘦身动作，强调呼吸与肌肉收紧的同步，例如半月式能刺激心脏功能并预防便秘。

如需完整视频资源，可参考中文配音版的高清内容。