常练瑜伽动作 宅在家狠狠瘦

瑜伽减肥的奥秘：居家六式塑造窈箕身材

瑜伽，不仅仅是一种减肥方式，更是一种生活态度。它能让我们在繁忙的生活中，找到一丝宁静，释放压力，塑造完美身材。不必局限于健身房，家中亦可轻松实践。接下来，为您介绍六款居家瑜伽动作，助您瘦出好身材。

第一式：鸽子式

坐在地面，双腿伸直，后背立直。左腿弯曲，右脚跟抵住右腿跨跟。右腿向右侧展开，小腿弯曲，大腿尽量向后伸直。右手捉住右脚脚面，右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂从头后绕过，双手在头后扣住。保持这个姿势1-2分钟，双腿交换。此动作能强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，促进全身血液循环。

第二式：骆驼式

跪立，调整呼吸，双手扶住臀部。呼气，身体后仰，双手捉住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。保持此姿势30秒，深呼吸。此动作有助于治疗哮喘、支气管炎、便秘等疾病，矫正不良姿态，加强肺活量和血液循环。

第三式：肩倒立式

做犁式，双手撑住腰，吸气，双腿弯曲，向上延伸。让双腿与胸围、颈椎保持在同一直线上，下巴靠近胸骨。此动作有助于治疗感冒、低血压、贫血等疾病，改善全身血液循环，缓解紧张情绪。

第四式：桥式

仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。吸气，曲双膝，抬起身体，双手托腰，大臂支撑于地。此动作对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部线条。

第五式：一字展胸式

仰卧放松后调整呼吸双脚并拢脚尖向前重心在脚跟上然后吸气臀部向上抬起身体成一字状保持数秒这个动作可以治疗肠胃病哮喘支气管炎等同时美化胸围线条。第六式：立式展胸式站立调节呼吸后双手向后伸展开想象用头顶往够臀部这个动作有助于治疗便秘哮喘支气管炎等增加肺活量。在进行这些瑜伽动作之前记得做好热身运动活动四肢降低运动伤害为接下来的瑜伽练习做好准备通过每一个动作将身体充分伸展达到燃烧脂肪塑造完美线条的效果。不必出门在家就能轻松减肥塑造窈箕身材享受瑜伽带来的乐趣与好处。