6招改善小虎背 性感美背秀出来

作为一位瑜伽爱好者，你或许正在寻找新的体式挑战自己。今天，为你带来五种不同风格的瑜伽动作，让我们一起在练习中感受身心的和谐与平衡。

一、自然站立式

我们采用站立姿势，上身微微前倾与地面平行。这时需要收紧小腹，保持背部挺直。接下来，慢慢抬高双臂，使其与肩膀同高。在此过程中，要收紧肩胛骨，使动作更加稳定。重复这个动作10到15次，你会感到身体的逐渐适应和柔韧性的提升。

二、风车式

站立时双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，眼睛直视前方，后背挺直。手着一个两磅重的球或其他重物，放在臀部位置。将球从右手传到左手，双臂伸直上举，在头顶处完成传球动作。这个动作看起来就像风车在转动。重复这个动作大约20次，动作要慢而稳。通过练习，你会发现你的协调性和稳定性有了明显的提高。

三、伸张式

双手握紧弹力带，距离略宽于肩膀，举起来放在胸部上方的位置。然后双手向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。在这个过程中，手肘轻微弯曲，使用肩胛骨的力量将双臂拉开。保持双肩与地面平行，然后慢慢回到起始动作。重复这个动作15到20次，可以帮助塑造肩部及背部中央的线条。

四、侧举式

双脚与肩膀同宽站立，膝盖微曲，脚尖略朝外。双手抓住毛巾两侧，手部伸直向上高举。然后双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。初学者可以从15次开始，每完成一个回合休息一分钟。注意毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大。这个体式可以美化肩部曲线，加强肩部的柔韧性。

五、仰卧式

我们采用仰卧姿势。双手放在身体两侧，曲腿，脚后跟紧贴大腿后侧。然后双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部和腹部向上升。这个动作可以增加背部的弹性，让脊椎更加柔软。在练习中，你会感受到身体的放松和内心的宁静。

以上就是五种瑜伽体式的介绍，每一种都有其独特的风格和效果。无论你是瑜伽初学者还是有一定基础的练习者，都可以根据自己的需求选择合适的体式进行练习。在练习中保持专注和耐心，你会逐渐感受到瑜伽带给你的身心益处。