运动减肥时如何避免长肌肉

动感单车在健身房中独树一帜，被誉为运动量最大的器械之一。仅仅45分钟的骑行，就能燃烧高达***~500千卡的热量。在这过程中，全身80%的肌肉和关节都会得到锻炼，参与到运动中。

许多减肥塑身的人群，尤其是女性，常常面临一种困境：担心跑步会让自己的腿变得粗壮，打球则可能会让手臂长出难看的肌肉。但想要减去多余的脂肪，又不得不进行体育锻炼。夏华，苏州市体育科学研究所运动训练室的专家，对此提出了忠告。

夏华认为，单纯的重复锻炼某个部位，虽然可能会带来不错的减肥效果，但也会刺激肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能只盯着一项运动不放。跑步是一种效果良好的运动方式，但如果长时间、速度不当地进行，可能会导致小腿肌肉过于发达。同样的，其他运动方式也存在这样的问题。

为了塑造完美的身材，运动需要“营养均衡”，即合理分配运动量和变换运动方式。在健身房里，可以先在跑步机或单车上热身，然后进行局部力量练习，最后跳操或游泳，每个项目的锻炼时间控制在10~20分钟为佳。

如果是进行户外健身运动，可以先慢跑10~15分钟，然后进行腰腹锻炼和单项体育活动，如球类、跳绳、健身器材等。在进行这些活动时，最好保证锻炼方式的多样化，让身体的更多部位参与到运动中。

无论室内还是室外，运动时间都是保证效果的重要指标。一个小时到一个半小时的运动量既能保证效果，又不会让人感到劳累。运动者要控制自己的脉搏，保持让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态。

除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也是不可或缺的。很多人认为减肥就要不吃主食的想法是完全错误的。主食中的碳水化合物是促进脂肪氧化分解的重要元素。

想要体形更完美，可以偶尔尝试一些其他的运动项目，如健身操、拉丁舞、瑜伽等。绿色瘦身网作为国内的健康减肥机构，汇集了最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱和减肥方法，为爱美塑身人群提供健康有效的减肥瘦身方案。记住，健康的减肥方式才能让我们更持久地拥有完美的身材。