怎样才能正确的收缩腹部

追求极致的腹部线条，无疑是许多人健身旅程中的终极目标。而当我们谈及腹部锻炼，许多人首先想到的可能是仰卧起坐。那些在健身房使用“腹部运动器”的人们，尽管努力，却似乎仍未能达到理想的“平坦腹部”状态。这其中有何玄机呢？

腹部肌肉，这个我们日常动作中的辅助器，从伸手取物到挥杆打高尔夫，它都在默默支持着我们。它不仅支撑着脊柱，协助我们保持正确的姿势，还是支撑腹腔壁的唯一力量来源。显然，要想让腹部肌肉变得强壮，单纯的耐力训练是不够的，更需要对其进行力量的锻炼。这就意味着，我们需要在锻炼过程中增加负重，以便让肌肉承受更大的压力。

那么，如何正确地进行腹部收缩呢？你需要平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，然后伸展开双腿，微微弯曲膝盖，脚跟紧贴地板。接下来，双手放在颈后，但不要放得太高，以免压迫头部或扭到颈部。深呼吸后，在吐气的同时收缩腹部肌肉。这种收缩会使肌肉紧缩，自然地将肩膀拉起离开地板。然后，让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起与地板的角度不要超过三十度。重复这个动作10-15次。

如果你想让腹部缩得更紧一点，可以尝试另一种运动：维持腹部紧缩状态，数到四然后放低身体并立刻再抬起，再数四下，重复5-10次。当你进行腹部收缩时，将一个手臂伸到头部后方，好像是要触及天空一般。这个动作能增加加诸于腹部肌肉的“重量”，换另一个手臂重复做5-10次。

你是否知道，为什么人们不再完全伸直腿做仰卧起坐？原因在于，腹部肌肉对躯干的收缩作用在臀部屈肌产生作用之前的某一点上达到极限。如果有需要强化的肌肉部位，那么臀部屈肌将是关键。无论我们走路、跑步、站立还是上楼梯，臀部屈肌都在默默为我们付出。

另外值得注意的是，在进行腹部收缩时，将脚跟抬起离地一到两寸，能迫使腹部斜肌采取稳定身体的动作。如果你能掌握这一点，那就太棒了！简单的收缩动作将立刻成为你的腰围缩减器。通过这样的锻炼方法，你一定能拥有令人羡慕的平坦腹部。