8个锻炼的好习惯
《赫芬顿邮报》介绍：八大良方塑造健康锻炼习惯
锻炼无疑是健康的重要推手，错误的锻炼方式可能导致效果适得其反，引发一系列健康问题。对此，《赫芬顿邮报》近期为我们总结了八大健康的锻炼习惯，让我们一同***如何正确塑造良好的锻炼模式。
1. 感知锻炼的“度”。
美国营养与饮食协会发言人、美国运动医学会注册健身专家马乔里诺兰科恩提醒我们，锻炼后的适度疲劳和酸痛是正常的，但如果感到关节不适或一天结束后的筋疲力尽，那就需要警惕了。严重的疼痛可能是受伤的信号，健康的锻炼习惯需要适可而止。
2. 为休息日安排位置。
无论你对锻炼有多么热衷，每周都应至少给自己安排一个彻底的休息日。这是俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗卡特博士的建议。
3. 锻炼与饮食并行。
对于追求健康生活的人来说，食物是燃料，而非敌人。保持良好的锻炼习惯不需要过分限制饮食。
4. 灵活安排锻炼时间。
锻炼应融入我们的日常生活，像安排其他活动一样。如果因为忙碌错过了某次锻炼，不必过分沮丧，可以选择其他积极的体力活动来弥补，如散步、爬楼等。
5. 找到你的“运动激情”。
卡特认为，强迫做不喜欢的运动很难持久。找到你喜欢的一种运动，并坚持下来。
6. 多样运动，效果更好。
重复做同样的运动可能会让你感到乏味，且效果有限。尝试结合高强度和低强度的运动，交替进行有氧锻炼和力量训练。不必非得参�***浇炭纬蹋⑹孕碌脑硕蚴褂眯碌慕∩砥餍狄部梢浴�
7. 寻找适合自己的锻炼时机和地点。
虽然锻炼时间和地点的选择对效果有一定影响，但如果能在自己喜欢的时间和地点进行锻炼，让你更快乐地动起来，那就坚持这种习惯。
8. 寻求支持与鼓励。
每个人都有缺乏动力的时候，这时朋友的鼓励和监督就尤为重要。如果你因为缺乏锻炼的动力而影响到身心健康，不要犹豫，及时向医生寻求帮助。让我们在彼此的鼓励中，共同走向更健康的生活。