三分练七分吃 5个tips打造好身材

你是否也曾羡慕过女明星们曼妙的身姿，是否也曾纳闷她们为何总能保持完美的状态？其实，答案就隐藏在日常生活中。如果你想要拥有好身材，不妨跟随小编的步伐，了解这些轻松塑形的妙招！

我们要明白一个道理：“三分练，七分吃”。饮食在塑造身材的过程中扮演着至关重要的角色。要想减脂，必须重视饮食，控制摄入的热量。营养学家建议，我们每天所需摄入的热量应该遵循一个膳食宝塔的原则，其中谷类应该占据最多的部分。例如，早餐可以选择两个烧饼、玉米等谷类食物，这样既能保证健康又能帮助减肥。

有些人可能会选择节食来减肥，但这是不正确的。减脂应该通过减少摄入热量并增加消耗来创造热量缺口，而不是通过损害身体健康来实现。节食会导致身体分解肌肉以降低基础代谢，从而进入一个恶性循环。我们要珍惜生命，远离节食。

在减脂期间，我们应该重视碳水、蛋白质和脂肪的摄入比例。推荐的比例是4:4:2。每克碳水化合物、蛋白质和脂肪分别可以提供4kcal、4kcal和9kcal的热量。我们可以通过规划日常饮食中的营养成分含量来达到这个比例。

除了饮食，基础代谢率也是影响减肥的重要因素。基础代谢率受到体型、年龄等因素的影响。对于开始减脂的人来说，每天摄入的热量不应低于基础代谢率的1.1倍。我们应该逐步减少热量摄入，而不是一步到位。

日常饮食中应多食用天然食物，避免精加工食品。补充碳水化合物可以选择燕麦、土豆、红薯等粗粮，补充蛋白质可以选择蛋类、鸡胸肉、海鲜等，补充有益脂肪可以选择坚果、鱼油、橄榄油等。多吃蔬菜以补充纤维素和维生素。

除了饮食，喝水也是减肥的关键。每天至少应该喝两千毫升左右的水才能够起到减肥的作用。喝水可以提高代谢能力，让脂肪燃烧的速度变快。喝水还能够将体内的毒素排出，加强肝脏的活力，净化身体。

拥有好身材并不是遥不可及的梦想。只要我们掌握正确的饮食和运动方法，坚持执行，就能轻松塑造出完美的身材。让我们一起努力，迈向健康的人生！