10种方法帮你燃烧热量
维持身体新陈代谢的正常运作是确保身体健康的关键。最近，《读者文摘》杂志为我们揭示了提高代谢率、燃烧热量的十大方法，让我们一起来看看吧。
尝试间歇式运动。在日常锻炼中穿插不同强度的运动，如步行与慢跑交替进行，有助于防止运动带来的枯燥感，同时在相同时间内燃烧更多热量。
没事的时候多活动活动手脚。研究指出，经常活动手指和抖动双腿，一天下来就能额外消耗500卡路里。准备个弹力健身球，随时随地捏一捏，这个动作既可以增强手部肌肉力量，又能帮助你消耗大量热量。
走路时增加强度也是个好办法。比如，大幅度摆动双臂或穿着负重背心走路，都能燃烧更多热量。你还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面行走，这样可以调动身体更多的肌肉力量。
节食减肥时，不要过于极端。一次性减少太多热量摄入可能会导致身体产生保护机制，使热量消耗速度减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食，有助于持续消耗热量。将节食与运动结合，减肥效果会更佳。
多喝水也是提高新陈代谢的一个有效方法。德国的研究发现，喝水后，人们的代谢水平可以在短时间内提高，帮助身体燃烧更多热量。
吃点辣也是不错的选择。辣椒等辛辣食物可以在短时间内加快身体的新陈代谢。
多到户外运动，感受新鲜的空气和阳光，会让你更有活力。与在健身房锻炼相比，户外运动能让你更兴奋，运动速率更快，持续时间也更长。
一日五餐也有助于提高新陈代谢。每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求。而咖啡中的咖啡因也能帮助身体快速燃烧热量，适量饮用咖啡有助于提高减肥效果。也要注意巧克力虽然也含有咖啡因，但热量较高，不宜过量食用。
多吃蛋白质也是�***俅坏暮梅椒ā＜跎偬妓衔锏纳闳耄黾拥鞍字实纳闳肓浚刻煜牡娜攘烤突嵩黾印Ｕ馐且蛭牡鞍字仕璧哪芰渴窍奶妓衔锏牧奖丁�
遵循这些方法，不仅可以提高新陈代谢率，还能在享受运动与美食的轻松燃烧热量，保持健康身材。