过年发胖了 轻松4招瘦回来

春节假期结束后，许多人可能会面临一些身体挑战。油腻的饭菜、零食和饮料，加上改变日常作息，往往会导致一些上班族后悔地表示体重增加了或出现肠胃不适等问题。

如果我们忙于打牌或聊天而忽略了身体的自然需求，如上厕所的感觉，可能会导致短暂的胃肠功能紊乱，如腹胀、腹痛或排便不畅等。为了避免这些问题，我们应该在假期结束前的几天开始调整饮食和作息，确保回归正常的生活节奏。遵循少量多餐、少油、少糖、少盐、多纤维的原则，可以帮助我们的肠胃恢复正常运作，清除体内的“垃圾”。

以下是一些关于饮食和作息的建议：

一、上午时段：唤醒消化器官，补充胃气

要想恢复规律的作息，第一步是早睡早起。早晨7点是吃早餐的最佳时间，因此建议在6点就起床。起床后进行腹式呼吸，唤醒身体的五脏六腑。按压足三里穴，这个穴道位于膝关节下方3寸处，按压30下左右可以改善肠胃蠕动功能。早餐可以选择生姜稀饭或五谷杂粮面包等富含纤维的食物。

二、中午时段：减少油腻，增加清淡

午餐时，建议选择五谷米、糙米饭搭配菇类，以补充纤维质和多醣体。避免过度油腻的食品，多吃鸡肉、海鲜等白肉。蔬菜最好水煮，避免油炸，以减少身体的消化负担。

三、下午时段：以水果代替零食

瓜子、开心果等坚果类零食虽然过年时常见，但热量较高且较难消化。可以用大番茄或黄瓜等低热量、高纤维的食品来代替。但应避免食用添加大量人工香料的□□干。

四、晚上时段：天然调味，少油腻

晚餐的主食建议继续以糙米饭为主，搭配清蒸或干煎的鱼类和蔬菜汤。晚餐后，可以外出散步或到公园活动。看电视或使用电脑时，注意坐姿，避免挤压腹部。睡前可以进行简单的伸展操来排除累积的胀气，并尽量在10点左右就寝，确保充足的睡眠。

通过合理的饮食和作息调整，我们可以有效避免假期结束后的身体不适，让身体得到充分的休息和恢复。这些建议不仅有助于身体健康，还能让我们更好地面对新一年的工作挑战。