运动减肥误区

奋力游泳，却未见身形渐瘦

你是否知道，要想通过游泳达到瘦身的目的，并非简单地在水中扑腾一番就能实现。科学的游泳锻炼建议，每次至少游60至90分钟，让心率维持在每分钟约130次，这样的有氧运动才能有效燃烧皮下脂肪。记住，不是血液中的脂肪，而是我们想要减掉的那部分顽固的皮下脂肪。

有时，我们会陷入一个误区，每次游泳后总觉得饥饿难耐，然后不顾一切地寻找食物填补。其实，这种感觉多源于心理因素。运动本身并不会增加食欲，相反，它帮助你消耗了大量的热量。运动前，不妨先喝一杯鲜榨的橙汁，搭配一些苏打饼干，这样既能避免运动过程中的血糖下降，橙汁中的丰富钾元素还可以防止运动中的低钾现象。运动结束后，选择运动饮料来补充热量和运动中丢失的水分及电解质，帮助身体尽快恢复活力，迎接下一次的挑战。

还有一个常见的误区是，有些人会拼命进行某项运动，希望只减掉身体的某个特定部位。这可能适得其反，越减越肥。以仰卧起坐为例，虽然旨在减腰腹部，但过度锻炼可能导致腰部越来越粗壮。澳大利亚网球队的实验也证明，不论持拍还是非持拍手臂，皮下脂肪的厚度并无明显差异。这说明，仅仅针对某一部位进行锻炼，效果并不明显。对于局部肥胖的人来说，最好的方式是将局部运动和全身运动相结合，各进行45分钟左右，这样才能达到最佳效果。

要想通过游泳或者其他运动达到瘦身的目的，不仅要掌握正确的方法，还要有足够的耐心和毅力。记住，瘦身是一场持久战，只有坚持科学的方法，才能取得最终的胜利。