有效减重8大秘密宝典

掌控体重的秘密宝典

宝典一：控制饮食

停止减肥后，若未能继续控制饮食，摄入的热量过多会迅速转化为脂肪积累，使体重反弹。减肥者的心理状态也极为关键。一些人在取得一点成果后便放松警惕，大吃大喝，导致体重反复增减，破坏了身体的平衡，更容易发胖。控制饮食是保持身材的长期之道。

宝典二：补充钠盐

限制进食可能导致胃容量收缩，产生胃痛、晕眩等现象，这是因为身体失去了大量的钠盐。钠和水在维持血容量和血压中起到关键作用。在减肥过程中，应注意补充钠盐，保持身体机能的正常运转。

宝典三：注意零食

零食中常含有高热量、高油脂或高糖成分。例如膨化食品、硬果类食品以及冷饮等。在看电视、读报时吃这些零食，不知不觉中就会摄入过高的热量，影响减肥效果。在减肥过程中，要警惕零食的摄入。

宝典四：五谷杂粮为主食

主食是人体能量的主要来源。摄入过少会导致热能不足，而摄入过多则容易转化为脂肪存储。要注意控制主食的摄入量，同时搭配副食以满足每日必需的能量需求。单纯少吃主食并不能达到减肥的目的，关键在于限制每天摄入的总热量。

宝典五：要吃早餐

不吃早餐不但不能减肥，反而容易引起肥胖，甚至影响健康。因为空腹时身体会将食物最有效地吸收，容易形成皮下脂肪。坚持吃早餐是非常重要的。

宝典六：适量吃水果

虽然水果富含维生素和矿物质，但不能仅依赖水果作为减肥的主要食物来源。因为水果除了含有水溶性维生素和矿物质外，没有其他更多营养。长期只吃水果会导致营养不良。

宝典七：经常运动

运动是减肥的好方法，但运动时间要足够长（半小时以上），并且要注意放松肌肉。在选择减重课程时，应选择科学、健康的方法，结合学理与实际，让自己成为真正的减重专家。

宝典八：控制减重速度

正确的减重速度每周约一公斤。以这个速度减重三个月可减十二公斤。减重过程中要注意避免超低热量节食，长时间的低热量摄入可能导致身体不适。记住一天的热量控制要在1000卡~1500卡之间，保持健康减重。夏日阳光已经来临，选择正确的减重方法，让我们迎接更美好的自己！