臀部怎样减肥 6步塑造蜜桃臀

动感翘臀操，塑造完美臀部线条

在开始我们的动感翘臀操之前，让我们先了解一下每个动作的要领和效果，以便更好地达到锻炼的目的。

Step1-1：双腿微曲，打开股关节，让大小腿紧密收拢，脚掌贴合。两手分别扶住脚腕，固定姿势。在这个过程中，要收腹挺胸，面向前方，同时尽量将双膝向地面压去，以充分打开骨盆。然后，缓慢俯身，直至完全贴地，同时双手屈肘，上下臂收拢。这个动作能够充分拉伸你的臀部肌肉，为接下来的动作做好准备。

Step 2-1：躺平在地面上，双腿并拢，腹部收紧，全身拉伸，紧贴地面。两臂伸直，手掌贴紧地面。然后，闭眼屈膝，将左腿向身体方向收起，与右腿形成紧密收拢状态。用双手抱着膝下的部位，左右交换进行数次。这个动作能够锻炼到你的臀部和大腿肌肉，让你的臀部线条更加紧致。

Step 3-1：继续屈膝，股关节打开，臀部下沉，使大腿与地面平衡，并与小腿垂直。上身微微前倾，双手扶在膝盖上。保持这个姿势，利用脚跟的力量左右移动身体。这个动作能够锻炼到你的臀部肌肉和大腿内侧肌肉，让你的臀部更加饱满有型。

Step 4-1：继续之前的动作，但是加大臀部下沉的幅度，使大腿形成向下凹的曲线。然后，以脚跟为固定点，来回移动身体。这个动作能够深层锻炼到你的臀部肌肉，让你的臀部线条更加优美。

Step 5-1：屈膝躺卧后，臀部上抬并收紧肌肉，使上身与大腿形成一条直线。双脚并拢着地，两臂伸直，手掌、手臂内侧及两肩紧贴地面以支撑身体。保持这个姿势5秒后，突然撤去向上的力度，让臀部缓缓下沉着地，然后重复上抬的动作。这个动作能够锻炼到你的臀部和腹部肌肉，让你的腰部和臀部线条更加紧致。

Step 6-1：双脚张开至与肩同宽站立，膝盖绷直，上身收腹挺胸。保持双手抱头的姿势，向前跨出一大步，然后弯曲膝盖，使大腿与小腿成90度角。在这个过程中，臀部会微微下沉，带动另一只腿屈膝向前倾出。这个动作能够锻炼到你的臀部和腿部肌肉，让你的腿部线条更加修长美丽。

想要瘦臀美臀的MM们不妨试试这6步动感翘臀操不仅能够帮助你减掉臀部的多余赘肉还能够塑造出完美的臀部线条让你拥有迷人的身材曲线。