把握生理期时机 一周瘦下来

第一天，启程瘦身之旅：调整主食

随着经期结束，体重恢复到原点。这一天，我们将以调整主食作为瘦身的起点。打破常规的两餐，以简单的调整主食为主，争取减少约一公斤的体重。若第一天未能达到预期效果，不妨再坚持两到三天。

第二天，迈向苗条的起点：体操与早餐

调节主食后的次日，早餐前称重。如果体重成功减少了一公斤，那么请在早餐前进行约十分钟的机体体操。完成体操后，再享受丰盛的早餐。这一天，你可以逐渐恢复正常的饮食习惯。

第三天至第四天，短暂的体重波动

这两天的体重可能会有所波动，无需过分担忧。这是体操对身体产生刺激的正常反应。只要体重没有超过调整前的水平，就没有问题。无需特别限制饮食。

第五天，饮食如常，体重依旧下降

经过两至三天的体操锻炼，即使恢复正常的饮食习惯，暂时增加的体重也会开始下降，逐渐恢复到“身材苗条的日子”的体重。如果体重没有减少反而增加，可能是饮食过量所致。

第六天至第七天，减重新挑战

如果体重开始下降，回到了过去的苗条水平，那么恭喜你，瘦身初见成效。再次调整主食，挑战减掉一公斤体重。以七天为一个周期，一个月进行三次这样的挑战。

饮食建议：

推荐多种材料的菜品。均衡的营养摄取是瘦身的关键，即使是一道菜，也应包含丰富的食材。中式菜肴是这一理念的典型代表。汤料丰富更佳。

避免单一主食。饭团、紫菜卷饭等虽然简单，但只吃主食很快会感到饥饿。必须搭配菜肴一同食用。在调整主食的日子里，请避免食用甜品。如果非要吃甜品，可以选择不吃主食的时候享用。保持合理的饮食搭配和适度的运动，瘦身之旅将变得更加轻松愉快。