产后减肥塑身,先找出肥胖的原因

不久前，我探望了刚生产完的朋友，眼前的她已然胖了一大圈。从曾经的110斤到现在的140多斤，体重的增长无疑成为了她的困扰。她满心期待月子结束后能立刻投入到减肥大业中。那么，如何进行产后减肥塑身呢？我们需要探究肥胖的根源。

怀孕期间的体重增长是正常的生理反应，毕竟一人吃两人补。但有的宝妈生产后只胖了几斤，身材与孕前无异；有的却胖了数十斤，几乎像是脱胎换骨。这其中究竟有何差异？实际上，孕期的一些生活习惯会直接影响你的体重增长。想要恢复昔日的苗条身姿，你需要了解这些原因并作出调整。

1、孕期饮食过度

产后塑身的最大障碍之一就是孕期饮食不节制。为了宝宝的营养，妈妈们会摄入大量食物，一不小心就会热量超标。虽然孕期需要适当增加营养，但也要注意饮食平衡，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。火锅、烧烤、麻辣烫等美食虽好，但过度食用必然会导致体重飙升。孕期和月子期并不需要节食，但仍需注意饮食清淡，避免油腻食物，少食多餐，每餐七分饱，避免暴饮暴食。

2、缺乏运动

孕妇也可以进行适当的运动，如散步、游泳、瑜伽等，这不仅能增强体质，还有助于后期生产。有些孕妈在孕期过于放松自己，长时间躺着或坐着，加上饮食过量，导致体内脂肪不断积累。即使不能剧烈运动，多站站或走走也比躺着玩手机强。

3、孕期便秘

孕期容易出现便秘问题，加上运动不足，便秘情况会更加严重。如果不加以改善，肠道内会堆积大量垃圾和毒素，导致腹部肥胖。产后减肥塑身的过程中，解决便秘问题也很重要。可以调整饮食习惯，多吃含纤维素的食物、新鲜的蔬菜水果、粗粮和酸奶等，以促进肠胃蠕动，帮助排便。

产后减肥塑身并非易事，需要持之以恒的付出和科学的方法。了解肥胖的原因并作出调整，控制热量摄入，增加运动量，改善便秘问题，这些都是产后减肥塑身的关键。只有坚持健康的生活方式，才能成功恢复苗条的身材。