维生素D与钙 能帮助减肥

最近的研究表明，对于肥胖人群来说，增加体内的维生素D含量可以更有效地帮助减肥。在这项研究中，38名肥胖男性和女性被安排接受特定的饮食计划。研究人员发现，相较于仅进行饮食控制的人，那些体内维生素D含量增加的人平均多减去了半磅体重。

当参与者正在进行低热量饮食的时候，额外补充维生素D似乎能够更有效地帮助他们减重。具体来说，他们每增加一毫升血液中的维生素D含量，就能多减去半磅体重。这一发现进一步强调了维生素D在体重管理中的重要性。

而早在之前的研究中就已发现，在美国，超过75%的青少年和成人存在维生素D缺乏的问题。维生素D缺乏可以导致一系列严重的疾病，包括癌症、糖尿病和心脏病等。尽管研究人员尚无法确定维生素D缺乏是肥胖的原因还是结果，但两者之间存在密切的关联是不争的事实。

通过摄取钙质和阳光可以帮助我们更好地吸收维生素D，并调节血糖水平。当维生素D缺乏时，也往往会导致钙质的流失。这进一步突显了两者之间的紧密联系。有趣的是，近期还有研究表明，钙质也可能是帮助减肥的重要营养素。除了有助于改善高血压外，钙质还能减少体内多余的脂肪，对维持身体健康起着重要作用。

关于钙质的摄取，人们普遍存在误解。许多人误以为可以通过喝牛奶或吃起司来摄取钙质，但实际上这种观点并不准确。牛奶可能导致气喘、便秘和鼻窦炎等慢性疾病的发生，而起司则含有大量的饱和脂肪和钠。

从营养补充品、超级食品、天然蔬菜以及超级谷物中摄取植物性钙质是更好的选择。例如，珊瑚钙补充锭是一种方便的钙质补充方式，绿花椰菜等蔬菜以及藜麦都是良好的钙质来源。如果你正在减肥或希望保持健康体重，避免饮用汽水也是一个明智的选择，因为汽水可能导致骨骼中的钙质流失。即使你没有减肥的需求，补充钙质也是至关重要的。让我们远离乳制品的误区，从更健康、更自然的食物来源中获取我们所需的钙质吧。