最廉价的减肥方法 最正确的慢跑减肥方法

慢跑减肥，一种简单而又珍贵的减肥方式，其独特之处在于无需高昂的费用，人人皆可尝试。它的正确方法能让你在减肥的道路上事半功倍。那么，如何慢跑才算是正确呢？慢跑减肥又需要注意哪些事项呢？让我们一起来***一下。

一、找到最适合的慢跑时间

跑步的时间并没有固定的最佳时刻，只要选择自己适应的时间，就是最好的。如果你喜欢早晨跑步，那么在上班前的一段空闲时间，就可以去尽情享受慢跑的乐趣。但请注意，不要空腹跑步哦。

二、掌握正确的慢跑速度

首先需要注意的就是速度问题。有些人在跑步时容易受到外界干扰，导致速度不稳定。如果速度过快或者过慢，不仅会影响减肥效果，还可能让你对慢跑失去兴趣。一定要找到一个能够保持呼吸均匀的正确速度段，这样才能更好地燃烧脂肪。这个速度也不应该慢到让人打瞌睡的程度。

三、跑后的小腿拉伸与保养

运动完后，对小腿的拉伸和保养也是至关重要的。这里推荐一个便捷的小腿拉伸方法：站离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角，坚持5分钟，感受小腿肌肉的无限拉伸。你可以根据自己的身体柔韧度来调节。

四、热水泡腿不可忽视

跑完步后，坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶泡泡腿，同时享受音乐与阅读的乐趣，这样有助于促进小腿的血液循环。泡完后，要用乳液按摩小腿，由下至上按摩直至完全吸收。最后轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

值得一提的是，在长跑的第一个月内，由于食欲增加，体重可能会有所上升。但到了第二个月，体重就会开始下降了。如果你决定停止跑步减肥，应逐渐递减运动量和运动时间，以免出现“反跳性肥胖”。掌握了这些慢跑减肥的正确方法，相信你会在减肥的道路上越走越远。

猜你喜欢：除了慢跑减肥，你或许也对快步走减肥感兴趣。经络减肥瘦身的方法也是一种值得了解的选择。