想减肥 最好每天都要运动

健康之道，运动为基。想要拥抱健康，锻炼不可或缺。每周至少五天，身体舞动起来，这是许多美国、英国和加拿大等国的健康倡导共识。

运动后的身体，如同春天的花园，焕发出勃勃生机。每一次锻炼，都会引发一系列积极的生理反应，这些反应会在体内持续一段时间，为健康加分。比如，运动后的血压下降效应能持续12小时，有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也能维持数小时。这些锻炼的益处并不会因为一次的努力而永久留存，它们需要持续的锻炼来维系。

如果五天运动对你来说是一个挑战，那么至少保证每周三次的运动频率，这是维护健康的最低门槛。但记住，运动的效果与时间是成正比的，每天至少三十分钟的锻炼时间，是拥抱健康的金标准。

在这三十分钟内，你可以让身体逐渐热身，心脏准备好迎接运动的挑战。做五到十分钟的牵拉，让肌肉舒展；然后是健步走、慢跑、力量训练或者羽毛球等运动。运动结束后，再用一段时间进行压腿、下腰和各类牵拉活动，让心脏逐渐恢复正常节奏，减少肌肉酸痛。

那么，该如何把握运动的强度呢？强度并不是指你运动时的用力程度，而是指你走、跑的速度以及你所做的活动的难度。中等强度的运动是增进健康的最佳选择。比如打太极拳、爬楼梯、跳绳、跳舞、快速走路、骑车、游泳和打球等。

值得注意的是，每个人的身体状况都是独特的。同样的速度对于不同的人来说可能强度不同。我们可以通过测量脉搏来了解自己的运动强度。对于中老年人来说，中等强度运动后的脉搏应该等于170减去年龄。如果运动后的脉搏超过这个数值5次以上，就表示强度过大；如果低于这个数值，就表示强度较小。

锻炼是我们拥抱健康的重要方式。让我们每周至少五天，迈开步伐，舞动身体，享受运动带来的快乐与健康吧！