维持减肥成果的三个方法

记录饮食流程：***日常习惯中的潜在问题

一、记录你的饮食足迹

每天以半小时为单位记录你的饮食过程，反思并记录一周或一个月的饮食习惯。从清晨醒来的第一顿饭到深夜的小食，捕捉你的饮食习惯和模式。这种记录不仅揭示了你吃得多的时候，还揭示了你缺乏运动的时间段，如长时间的会议或加班导致的久坐不动。在纽约的“改变者”玛丽 S，通过这一策略在短短八个月内成功减重二十五公斤。她意识到自己的日常习惯中缺少足够的活动，于是决定在日程中加入额外的步行时间。这既打破了单调的日常，也有效地提升了她的健康水平。

二、审视并面对诱惑与挑战

回顾上周，列出那些让你放弃原则的美食诱惑，以及阻止你运动的障碍和借口。玛丽发现，她常常在劳累的一天结束时屈服于刚出炉的肉桂面包的诱惑。对她来说，这是她日复一日疲劳的象征，也成为了她懒惰的借口。同样地，面对诱惑和挑战的时刻构成了我们日常生活中的关键时刻。对这些时刻进行深入分析，有助于我们找到问题的根源并寻找解决方案。这些解决方案就是我们的关键行为。

三、制定关键行为规则

找出关键时刻后，我们需要制定在这些时刻需要遵守的规则或关键行为。这些规则应该明确我们在面临关键时刻时应如何应对。以玛丽为例，她决定在面对糕饼诱惑时只吃自带的水果或燕麦棒。她制定了早睡早起的关键行为规则，确保不会因为睡眠不足而错过运动时间。关键行为不仅包括对错误行为的反转，也可以预防问题的发生。比如，在想吃不健康食物之前先吃一些健康的食物来替代，或者在晚餐前增加一些蔬菜的摄入量以减少对主食的渴望。在不良食物进入胃之前先填充一些好的食物有助于抵制诱惑。通过这样的策略和方法，我们可以更好地掌控自己的饮食习惯和生活方式，实现健康和体重管理的目标。