究竟该如何瘦腰瘦腹 5个瑜伽运动有效瘦腰腹

如何有效瘦腰瘦腹？这是许多女性关注的焦点，因为腰腹部的赘肉常常成为她们的心头大患。想要实现这一目标，不妨尝试以下专业的瘦腰瘦腹方法。

一、拉伸肋部动作

挺直腰板坐在椅子上，左手抓住椅子右边缘或右边大腿外侧，右手向上伸展。在吸气的同时拉长脊椎，呼气时上半身向左侧倾斜，视线看向天花板。维持这个姿势并深呼吸3-4次。然后，在吸气的同时扶正上半身，呼气时放下右手。换另一侧重复这个动作。

二、猫式瑜伽

跪姿开始，双腿并拢，脚背绷直，小腿与大腿呈直角。手臂伸直支撑地面，然后抬起头部后仰，腰背下压，并抬起臀部。接下来，弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低头。保持这一姿势，抬起右腿膝盖向前，使右脚尖着地。换腿重复练习。

三、半月式

半月式虽然看起来简单，但需要集中使用腹部力量，因此具有很好的瘦腰瘦腹效果。面向前方站立，两手扣在一起。在吸气的两手掌紧贴并向上提起，手肘伸直。呼气时，上半身向左侧倾斜，会感受到盆骨向右边推进，身体得到最大限度的拉伸。调整呼吸后，改变方向重复这个动作。

四、扭腰走

在前进的过程中扭动腰部，有助于消除筋膜皱纹，矫正骨盘、改善姿势不良等问题。具体动作包括左脚向前踏一步，然后弯曲左膝，上半身向左旋转。左手向后拉直，视线随指尖移动。同样地，换右脚向前和右手拉直的动作。

五、强健腰背运动

这项运动能够帮助强化腰部和背部肌肉。平躺时面朝下，手尽量伸直，双手距离与肩宽。在吸气的左手和右脚同时抬高离地，维持10秒钟后再放下。同样地换右手和左脚同时抬高的动作。

通过上述的拉伸、瑜伽、运动等多元化方式，有针对性地锻炼腰腹部肌肉，相信能够让你远离赘肉烦恼，逐渐实现完美的腰部曲线。