瘦臂难？只需20秒就能轻松拥有玉臂

重塑玉臂并非难事：简单妙招与中药搭配，让你轻松瘦手臂

对于许多想要瘦手臂的朋友来说，手臂的减肥似乎总是困难重重。因为手臂不能承受高难度动作，也不能进行剧烈运动，很容易拉伤筋骨或形成坚硬的肌肉。但真的只有硬邦邦的肌肉才是瘦手臂的归宿吗？当然不是！接下来，让我为你揭示只需20秒就能轻松拥有玉臂的秘密。

一、跪立瘦臂法

挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度，臂自然下垂，手心向后。然后双臂尽量向后抬起，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度。这个动作反复进行10次，能够帮助你在短时间内紧致手臂线条。

二、坐姿、站姿与卧式练习

1. 坐姿练习：坐在凳子上，背部挺直，双肩放松，双腿并拢。双手各拿一个哑铃，手掌心相对，然后进行一系列的手臂动作，如举哑铃、手臂夹紧等。

2. 站姿练习：身体站直，两手各拿一个哑铃，向上伸直双臂，然后进行不同的手臂动作，如哑铃过顶、手臂平举等。这些动作能够锻炼手臂各个部位的肌肉，帮助你塑造纤细的手臂。

3. 卧式练习：仰卧于瑜伽垫上，进行一系列的手臂动作，如推举哑铃、手臂转圈等。这些动作能够锻炼手臂的肌群，让你在不知不觉中瘦手臂。

三、中药搭配瘦身

除了运动外，搭配瘦身食物也是必不可少的。荷叶灰是一味具有减肥效果的中药，由明代医学家戴思恭所创。荷叶灰可以用米汤调幅，坚持食用一个月，体重一般可以降低10多斤。荷叶灰还可以与炒白术搭配使用，效果更佳。荷叶灰对健脾健胃效果极佳，有助于减肥。但是请注意，荷叶灰制作比较复杂，购买时请务必辨别真伪。

拥有纤细的手臂并非遥不可及的梦想。通过简单的运动搭配和中药调理，你也能轻松瘦手臂。现在就行动起来，让你的手臂变得更加纤细、紧致吧！