办公室族面临的十大饮食危机

针对办公室一族，常常面临的饮食问题成为了热议的话题。从营养专家的角度出发，这些问题被归纳为十大饮食危机。让我们逐一审视这些危机并***相应的对策。

面对“嫌疑人”：不吃早餐。这种饮食习惯严重伤胃，让你无法精力充沛地开始一天的工作，更容易显老。研究发现，习惯不吃早餐的人寿命可能较短。早餐应尽可能做到可口开胃，数量充足、质量上乘，体积小但热能高，制备方便。选择食物时，要注意干稀搭配，荤素兼备。

接下来是“嫌疑人”：晚餐太丰盛。傍晚时血液中胰岛素的含量达到高峰，如果晚餐过于丰盛，会使人容易发胖，甚至患上失眠。晚餐要早吃、素吃、少吃。晚餐饮食应以清淡为主，多摄入新鲜蔬菜，尽量避免过多的蛋白质和脂肪类食物。

再来看看“嫌疑人”：嗜饮咖啡。咖啡虽提神，但过量饮用可能导致不孕、心脏病及工作效率下降。建议减少咖啡的摄入量。同样，“嫌疑人”：食用酒精过量摄入也可能对肝脏等器官造成伤害。饮酒要适量，从健康角度看，饮用红葡萄酒较为优越。饮酒的最佳时间是在下午两时以后，同时要避免空腹、睡前、感冒或情绪激动时饮酒。

“嫌疑人”还包括餐后吸烟、保温杯泡茶、宴席不离生食、水果当主食、进食速度过快以及饮水不足等。餐后吸烟会让身体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，对健康的危害更大。保温杯泡茶会破坏茶叶中的营养成分。生食可能导致寄生虫病。水果当主食会造成营养失衡。进食速度过快会加重肠胃负担，导致肥胖。饮水不足会导致多种健康问题。针对这些“嫌疑人”，我们要采取相应措施，如全面禁烟、换杯子、调整饮食习惯、多喝水等。健康饮食是我们每个人的责任，只有关注饮食健康，才能拥有更好的生活和工作状态。