七招哑铃瘦手臂动作 轻松告别麒麟臂

有时候，即便身体其他部分都无可挑剔，手臂上的赘肉也会成为美丽的绊脚石。你是否曾为无法穿上无袖衣物而烦恼？今天，小编为你带来了一套有趣又有效的哑铃瘦手臂动作，帮助你告别“麒麟臂”，练出完美手臂曲线。

在日常生活中，只需将以下七个动作重复三次，即为一组完整的上臂训练。

一、交错俯卧撑

以正常俯卧撑姿势为基础，双手前后放置，各做10次，换手再做10次。

二、反向哑铃卧推

躺在瑜伽球上，双手各举哑铃，掌心朝向头部。然后弯曲手肘，使哑铃停在胸部上方，再缓慢打开手肘，回到起始位置，重复15次。

三、单臂三头肌屈伸

背向椅子站立，手掌撑在椅前，与肩同宽。然后弯曲左臂，身体下降，直至手肘成90度，再回到起始位置。注意保持臀部垂直于地板运动，尽量贴近椅子。重复10次后换另一侧手臂。

四、芭蕾舞姿动作

双腿并拢站立，双手各拿哑铃，双臂上举过头顶。然后交替将手臂向下移至与肩膀平齐的位置，重复20次。

五、交互大推

双脚与臀同宽站立，从腰部开始前倾，双手各拿哑铃。然后交替将哑铃向上向后靠近脊椎，换另一侧手臂重复，交替进行20组。

六、二头肌与肩膀组合动作

双脚分开与肩同宽站立，双手各握哑铃。然后进行肩上推举和曲臂动作，一边做10次，完成后换边再做10组。

七、斜方肌拉力动作

双脚打开站立，比肩稍宽，脚趾指向外侧。双手各拿哑铃在身体前侧，然后双臂经体前向上台至胸口处，再回到起始位置，重复10次。

跟着这些动作做，不仅可以帮助你拥有美丽的背影线条，还能让你的手臂更加纤细动人。赶快行动起来，偷偷练习这些动作吧！来年夏天，无袖衫、露背装随你穿！