女生俯卧撑 轻巧瘦手臂

白领女性的瘦身焦点：攻克腰腹、臀部与手臂后侧的脂肪堡垒

在白领女性的身材挑战中，手臂后侧的“拜拜肉”往往成为她们的心头大患。而长时间坐在办公桌前的白领女性，由于缺乏足够的运动，胳膊上的脂肪日积月累，愈发明显。为此，推荐一种适合白领女性的快速瘦臂方法立式俯卧撑。

此方法无需特定的场所，即使在办公室，只要有一面墙，你便能轻松进行。站直身体，距离墙壁一臂之遥，双手伸直但不过肩，手掌贴于墙面。保持肘关节的压力，不要完全伸直，以免失去锻炼效果。

接下来，脚跟轻轻抬起，身体微微前倾，向墙的方向施加压力。随着肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧。当肘关节弯曲至接近90度时，你会感受到肱三头肌的发力。然后，依靠这个力量，缓慢将身体推回到起始位置，手臂依然紧贴身体，不要向外分开。

每组动作进行20次，进行3至4组，直至感觉到肌肉的酸胀感。记住，在做动作的过程中，脚跟始终离开地面，身体的重心始终前倾，手臂起到主要的支撑作用。

白领女性在进行瘦臂动作时，还需要结合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练后，身体已经将脂肪代谢为游离状态，此时的有氧锻炼能够迫使身体动用脂肪这个能量系统，帮助你更有效地消耗掉多余的脂肪。这样不仅能塑造出纤细的手臂线条，还能让你的整体身材更加匀称、有线条美。

坚持下去，让这些动作成为你日常生活的一部分。在不久的未来，你将惊喜地发现自己的身材变得更加紧致、有型，散发出的女性魅力也将更加迷人。