腹部去脂运动三部曲

腹部，宛如身体的脂肪堆积重地，是身体的“心腹之忧”。这里的脂肪因为其靠近心脏的位置，容易被调动进入血液循环，给健康带来威胁。当腹围膨胀至90100厘米以上，或者腹围与臂围的比值男性超过0.9，女性超过0.85时，这“心腹之忧”便需引起足够的重视，腹部脂肪非减不可了。

想要迅速让腹部恢复平坦，下面这套45天见效的腹部速效平坦法，或许能帮你实现愿望。

热身活动是关键。全身微微出汗后，用保鲜膜在腹部捆扎56层。这一步骤是为了增加腹部的热量消耗，促进脂肪的燃烧。

接着，进行腹肌运动。包括脐上练习、脐下练习和腹外斜肌练习。这些练习能够针对性地收紧腹部的各个部位，减少脂肪积聚。

脐上练习时，下身固定不动，进行仰卧起坐，让胃部凸出的部分逐渐收紧平坦；脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起进行屈伸腿和头上举练习，目标是让下腹围逐渐收紧；而腹外斜肌练习则通过转体动作来辅助上下腹部练习，让减肥效果更加显著。

揉捏腹部也是不可或缺的一步。有句老话说的好：“七分运动，三分揉捏。”在腹部运动之后，以顺时针和逆时针方向各做环形按揉100次，这样可以“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢，让去脂效果更加明显。

这套方法每次进行30分钟，每周34次，只要坚持45天，你就会看到显著的腹部减肥效果。让你的腹部重新恢复平坦，展现自信魅力。