减肥每天摄取多少卡路里

根据2025年研究和国家指南，减肥期间每日卡路里摄入量需结合性别、年龄、体重及活动水平综合计算，以下为科学建议：

一、基础热量范围

1. 女性：建议每日摄入 1000-1500千卡，其中：

2. 男性：建议每日摄入 1200-1800千卡，其中：

二、计算公式（精准管理）

1. 基础代谢率（BMR）：

2. 总消耗量：BMR × 活动系数（久坐1.2/中活动1.55/高活动1.75）

3. 减肥热量：总消耗量

三、营养配比原则

四、注意事项

1. 最低摄入：女性不低于1000千卡，男性不低于1200千卡，避免代谢损伤

2. 分餐建议：早餐30%、午餐40%、晚餐30%，按“蔬菜→蛋白→主食”顺序进食

3. 地域化调整：可参考国家卫健委发布的地区专属食谱（如东北铁锅炖鱼、西南魔芋丝等）

附：快速参考表

| 人群 | 轻活动量 | 中活动量 | 高活动量 |

||-|-|-|

| 女性 | 1200-1300| 1-1500| 1500+ |

| 男性 | 1500-1600| 1700-1800| 1800+ |

> 提示：具体执行需结合个人体质，建议搭配每周150-300分钟运动（如跑步、游泳）。