顺产后多久可以跑步减肥

一、基础恢复期（产后6周内）

1. 禁止剧烈运动：此时子宫、盆底肌等器官处于快速修复阶段，过早跑步可能引发子宫脱垂、伤口撕裂或加重盆底松弛。

2. 可进行的活动：建议仅做轻柔的踝泵运动、腹式呼吸（产后10天开始）和短时间散步，帮助促进血液循环。

二、过渡期（产后6周至3个月）

1. 医疗评估优先：需通过产后42天复查确认子宫复旧良好、盆底肌力达标（建议肌力4级以上）、无腹直肌分离（超过2cm需先修复）。

2. 低强度运动启动：

3. 减肥注意事项：哺乳期妈妈需保证每日1800-2200卡路里摄入，避免节食影响乳汁质量。

三、稳定期（产后3个月后）

1. 逐步增加强度：若核心稳定性测试通过（如直腿抬高无疼痛或代偿），可尝试快走、游泳等有氧运动，每周4-5次，每次不超过40分钟。

2. 禁忌提醒：

四、个性化建议

建议结合自身恢复进度和医生指导制定计划，避免盲目跟从网络健身课程。