要吃什么水果可以减肥

减肥期间选择水果时，建议优先考虑低糖、高纤维、低热量的品种，并结合食用时间和总量控制，以下为具体推荐及注意事项：

一、低糖高纤维的优选水果

1. 莓类水果（草莓、蓝莓等）

富含抗氧化剂和膳食纤维，热量低（如草莓32大卡/100g），可增加饱腹感，建议带皮食用，每日摄入约半个至一个拳头大小。

2. 柑橘类（柚子、橙子、柠檬）

含丰富维生素C和有机酸，促进脂肪代谢。柚子热量仅42大卡/100g，但高血压患者需注意与降压药的相互作用。

3. 苹果

果胶含量高，能延缓消化并减少热量摄入，建议饭前食用以增强饱腹感，每100g约52大卡。

二、需控制摄入量的水果

三、食用建议

1. 时间安排：

2. 总量控制：每日水果摄入约200-350g，相当于两拳头体积，避免果汁或果干。

四、注意事项

通过合理选择和搭配，水果能成为减脂期的健康助力，但需结合整体饮食规划。