减肥世界表 世界减脂

一、24小时高效减脂作息表

1. 6:00-8:00 晨间燃脂

2. 9:00-11:00 代谢高峰期

3. 12:00-14:00 午餐管理

4. 16:00-18:00 运动黄金期

5. 18:00-20:00 晚餐与恢复

二、全球公认高效运动排名

1. 跳绳：10分钟≈30分钟慢跑，HIIT模式燃脂持续48小时

2. 游泳：1小时自由泳消耗600-800大卡，关节友好

3. 爬楼梯：30分钟≈294大卡，适合大基数人群

4. 骑自行车：中等速度1小时消耗-500大卡，提臀瘦腿

三、科学减脂补充建议

四、注意事项