大基数跳绳减肥吃什么

一、三餐搭配原则

1. 早餐以碳水为主

推荐粗细粮搭配（如玉米+糙米/红薯+燕麦），提供持久能量且升糖指数低，避免跳绳时乏力。注意避免精制糖分，可选择全麦面包或燕麦片。

2. 午餐侧重蛋白质

鸡胸肉、鱼肉（深海鱼每周2-3次）、豆腐、虾仁是优质选择，搭配绿叶蔬菜（、西兰花等）促进肌肉修复。例如黑椒鸡肉杏鲍菇（653千卡）或豆腐虾仁抱蛋（452千卡）。

3. 晚餐清淡高纤维

以维生素和低GI食物为主，如冬瓜、苦瓜、绿叶菜，水果控制在拳头大小（苹果/橙子优先），避免夜间糖分堆积。

二、运动前后饮食要点

三、热量控制与注意事项

四、推荐食谱示例

坚持科学饮食配合渐进式运动，大基数人群也能安全减重。