1. 高蛋白类零食
鱿鱼仔：每包约100大卡，低卡高蛋白，鱿鱼籽饱满且无腥味，嚼劲十足。
鸡胸肉薯片：用鳕鱼肉和鸡胸肉制成，每包仅100大卡出头，高蛋白非油炸，推荐咸蛋黄味。
手撕牛肉干：配料干净（仅牛肉和盐），低脂高蛋白，适合追剧时磨牙。
2. 低糖碳水类
冰烤蜜薯/紫薯：每包50-60大卡，粗粮高纤维，饱腹感强，口感软糯无丝。
燕麦锅巴：无油烘焙，燕麦+全麦粉制成，撒辣椒面后像低卡版锅巴，脆香解馋。
全麦面包丁：0添加糖，奶酪味浓郁，可搭配酸奶杯，每包120大卡。
3. 解馋神器
魔芋辣片：魔芋制成，每百克100大卡，口感微脆，调味类似钵钵鸡，比普通辣条低脂。
泡椒笋尖/鹌鹑蛋：泡椒笋仅7大卡，酸辣爽脆；鹌鹑蛋卤香入味，蛋白质丰富。
冻干巧克力：单颗9大卡，0蔗糖，外层脆内里丝滑，可可味浓郁。
4. 甜味替代
香蕉燕麦饼：香蕉+燕麦+鸡蛋烤制，低卡饱腹，适合早餐或加餐。
黑巧克力（95%以上）：微苦抑制食欲，纯可可脂无反式脂肪，防暴食神器。
注意事项
控制量：即使是低卡零食，也需注意单次摄入量，避免热量累积。
搭配运动：零食可作为减脂辅助，但需结合运动才能更有效控体重。
这些零食大多配料干净，适合减脂期偶尔解馋，但核心仍是均衡饮食哦！
