豆乳米麻薯减肥怎么喝

一、热量控制技巧

1. 选择低卡版本

商用豆乳米麻薯中杯全糖约384大卡，大杯全糖达491大卡。建议选择无糖/微糖版本，并用鲜奶替代奶盖，可减少30%以上热量。自制时可使用代糖（如赤藓糖醇）替代白砂糖，代糖不参与代谢且几乎零热量。

2. 调整配料比例

二、饮用时机建议

1. 运动后2小时内饮用

此时身体需补充碳水修复肌肉，可选择含50克麻薯的小份（约60大卡），搭配高蛋白奶盖。避免空腹饮用，防止血糖骤升。

2. 替代主食作为加餐

若当天饮用，需减少正餐中1/3主食量（如糙米或红薯），并增加绿叶蔬菜摄入以平衡膳食纤维。

三、健康替代方案

1. 低卡自制配方

2. 生酮友好版

用豆浆+洋车前子粉+椰子粉制作麻薯，每份仅100大卡，无糯米粉和淀粉。冷藏后口感更接近传统麻薯。

注意事项

- 频率：每周不超过2次，建议搭配30分钟有氧运动消耗多余热量