快走和慢跑哪个减肥效果好

1. 热量消耗与燃脂效率

2. 心率与减脂效果

慢跑更容易达到减脂心率（最大心率的60%-70%），这是高效燃脂的关键。快走对心肺功能较弱或初学者更友好，但需通过加快速度或延长时长才能接近减脂心率。

3. 适用人群与安全性

4. 长期坚持与综合效果

快走因强度低更易融入日常生活，成为可持续的习惯；慢跑则需逐步适应，但能同步提升心肺功能和肌肉量（慢跑30分钟肌肉量增加1.4%，快走仅0.7%）。建议新手从快走开始，逐步过渡到慢跑或间歇训练。

- 最佳方案：结合两者（如快走4分钟+慢跑1分钟间歇训练），并配合饮食控制。