1. 热量摄入可能仍然超标
虽然你减少了晚餐，但其他餐次的热量可能仍然较高，或者存在隐性热量摄入（如零食、饮料等）。建议计算每日总热量摄入，确保形成热量缺口（每天比消耗少300-500大卡）。
有些人认为“吃得少”是相对过去的饮食量，但实际上可能仍超过每日所需热量。可以通过公式（身高-105）×30估算每日合理摄入量。
2. 运动强度或时间不足
跑步的减肥效果取决于强度和时间。如果只是低强度或短时间跑步，消耗的热量可能有限。建议将运动心率提高到平时的20%-30%，并保持每次30分钟以上。
单一运动容易让身体适应，可以结合跳绳、游泳等多样化运动提升效果。
3. 代谢适应性影响
长期节食可能导致基础代谢率下降，身体进入“节能模式”，即使吃得少也不容易瘦。建议保证早餐和蛋白质摄入，避免过度饥饿。
睡眠不足和饮水不够也会降低代谢效率，每天需睡够7-8小时，喝1500-2000ml水。
4. 饮食结构问题
不吃晚餐可能导致白天过度饥饿，反而引发暴食。可以尝试少食多餐，选择高蛋白、高纤维食物（如瘦肉、蔬菜），减少精制碳水。
晚上完全禁食并非必要，适当摄入低热量食物（如黄瓜、鸡蛋）可能更利于长期坚持。
5. 其他潜在原因
体重停滞可能是肌肉增长抵消了脂肪减少（体型变紧致但体重不变），建议结合体脂率评估效果。
压力激素（如皮质醇）升高也会阻碍减脂，需注意放松心情。
如果调整上述因素后仍无改善，建议咨询营养师或医生，排查是否存在内分泌问题（如甲状腺功能异常）。减肥需要耐心，健康的方式比快速减重更重要哦！
