来月经吃什么减肥最快

在月经期间，合理的饮食搭配可以帮助控制体重甚至促进减脂，但需注意营养均衡和身体舒适度。以下是结合搜索结果的建议：

一、饮食重点

1. 补铁与蛋白质

月经期失血需多补充铁质，如猪肝、鸭血、瘦肉、等，同时搭配富含维生素C的食物（如番茄、猕猴桃）促进铁吸收。蛋白质推荐鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、豆腐，既能增强饱腹感又利于代谢。

2. 选择优质碳水

避免精制糖，优先选择燕麦、红薯、玉米等低GI碳水，提供能量且不易引发血糖波动。注意不可完全断碳，以免影响月经周期。

3. 缓解水肿的食物

高钾食物如香蕉、海带、冬瓜可调节水分平衡，减轻经期水肿。玉米须茶或冬瓜汤也有利尿作用。

二、分阶段建议

三、需避免的食物

四、其他注意事项

1. 适量运动：轻量瑜伽、散步或拉伸有助于缓解痛经并消耗热量。

2. 多喝水：促进代谢，但避免含糖饮料。

3. 避免极端节食：可能引发月经紊乱，建议通过均衡饮食和温和运动减脂。

如需具体食谱，可参考燕麦粥、杂豆饭或南瓜烘蛋等低卡搭配。