少吃多少卡路里能减肥

一、热量缺口标准

1. 每日减少500-1000千卡

这是最广泛推荐的范围，可实现每周减重0.5-1公斤^[3][4][6][8][9][14][22][23]^。

2. 基础代谢率（BMR）参考

减肥时建议摄入量比BMR少300-500千卡^[7][8][15][16][17][19]^。

二、个性化调整因素

三、注意事项

1. 避免极端节食

长期摄入＜1000千卡可能导致代谢下降、营养不良。

2. 饮食结构优化

3. 结合运动

每周3-5次有氧运动+力量训练，能提升减脂效率

> 示例：一个日常消耗2000千卡的女性，若想健康减肥，可将每日摄入控制在1200-1500千卡，并通过运动额外消耗200-300千卡。